L’agenda de sommeil
- L’agenda de sommeil est un outil indispensable.
- Il recueille « votre ressenti » et n’est pas remplaçable par un appareil connecté. Il est conseillé de le remplir dans la journée ( 5 min suffisent).
- Le suivi de cet agenda à chaque étape permet de visualiser :
- La nuit : vos horaires de coucher et de lever en semaine et en week-end, le délai d’endormissement, les éveils, le temps passé au lit.
- Le jour : le retentissement, la fatigue ou somnolence, les siestes et les prises de médicaments.
- La lecture attentive de cet agenda renseignera visuellement et objectivement quant au rythme Veille / Sommeil / Somnolence en cours de journée.
- Il permet de déterminer votre besoin de sommeil, et d’adapter au mieux les consignes et la place de la sophrologie.
- L’évolution et les progrès sont visualisés concrètement.
9 questions pour estimer la sévérité actuelle de vos troubles du sommeil
Entourez le numéro de la réponse vous correspondant.
Difficultés à s’endormir : 0 = aucune ; 1 = légère ; 2 = moyenne ; 3 = très ; 4 = extrêmement•
Difficultés à rester endormi : 0 = aucune ; 1 = légère ; 2 = moyenne ; 3 = très ; 4 = extrêmement•
Réveils trop tôt le matin : 0 = aucune ; 1 = légère ; 2 = moyenne ; 3 = très ; 4 = extrêmement•
Jusqu’à quel point êtes-vous satisfait(e) ou insatisfait(e) de votre sommeil : 0 = très satisfait ; 1 = satisfait ; 2 = neutre ; 3 = insatisfait ; 4 = très insatisfait.
Jusqu’où considérez-vous que vos difficultés de sommeil perturbent votre fonctionnement quotidien (fatigue dans la journée, problème de concentration, saute d’humeur, perte de mémoire) : 0 = aucunement ; 1 = légèrement ; 2 = moyennement ; 3 = très ; 4 = extrêmement.
A quel point considérez-vous que vos difficultés de sommeil sont visibles pour le autres en terme de détérioration de la qualité de votre vie : 0 = aucunement ; 1 = légèrement ; 2 = moyennement ; 3 = très ; 4 = extrêmement.
9 questions pour caractériser la plainte de sommeil
Entourez la réponse qui vous correspond.
1. Quelles sont les difficultés que vous rencontrez pour dormir ?
Est-ce un problème d’endormissement ? De réveils nocturnes ? De sommeil non reposant ? Etes-vous très fatigué dès le réveil ?
2. Est-ce-que cette insomnie à des conséquences sur votre fonctionnement diurne ?
Avez-vous des envies irrépressibles de dormir dans la journée, le soir et à quelle heure ? Avez-vous des endormissements devant la télévision ? Faites-vous des siestes ?
3. A quand remonte le début de vos problèmes de sommeil ?
Avez-vous passé une période de stress intense ? Comment dormez-vous à l’extérieur de chez vous ? Que faites-vous la nuit quand vous ne dormez pas?
4. Avez-vous un rythme de vie, de travail décalé́ ?
5. Avez-vous vécu récemment des changements importants dans votre vie ?
Séparation, maladie, deuil, grossesse, changements professionnels, etc.
6. Vous arrive-t-il d’avoir des changements d’humeur, des épisodes d’angoisse qui envahissent votre quotidien ?
7. Avez-vous constaté ou vous a-t-on rapporté d’autres troubles associés à̀ vos difficultés de sommeil ?
Ronflez-vous ? Avez-vous des impatiences la nuit dans les jambes ? Vous signale-t-on des pauses respiratoires longues la nuit ?
8. En dehors de l’insomnie, avez-vous d’autres plaintes physiques ?
Des problèmes de santé ? des douleurs rhumatismales ?
9.Prenez-vous des médicaments ?